Hoy te quiero hablar de la divagación y de cómo pasar menos tiempo perdido en tus pensamientos.

Al empezar a meditar es normal pasar 2/3 del tiempo divagando. Con práctica se puede llegar a meditar sin divagaciones. Pero poco a poco. Lo primero es crear una rutina diaria de meditación, luego tratar de reducir el tiempo que pasas en ensoñaciones.

Menos tiempo divagando te lleva a más tiempo centrado en el objeto de meditación. Así la práctica será mucho más agradable y placentera.

Te dejo 6 consejos para que reduzcas el tiempo que pasas divagando:

• Sonríe después de cada divagación. Tiene tres ventajas: 1º refuerzas positivamente los momentos de despertar (justo cuando te das cuenta que estabas divagando). 2º activas la ínsula y la corteza cingulada anterior, regiones del cerebro que también se activan en los momentos de despertar, fortaleciendo la consciencia. 3º eliminas las posibles críticas por haber divagado.
• Dirige y redirige la atención una y otra vez al objeto de meditación después de sonreír. Al hacerlo estás entrenando la atención ejecutiva. Te entrenas a que cada vez vaya siendo más rápido el cambio de divagar a estar atento.
• No pierdas la consciencia abierta. Permite que otras experiencias, pensamientos, sensaciones del cuerpo, sonidos, estén en un segundo plano de la consciencia, sin fijarte en sus detalles.
• Elimina las expectativas sobre estar siempre atento a la respiración o al objeto de meditación. Puedes estar muy contento si la respiración está en la consciencia, aunque no esté en primer plano.
• Tú no tienes el control de tu mente. No hay un solo yo que es el director. Hay muchos yoes y algunos de ellos ni siquiera se quieren sentar a meditar.
• Aprende a mantener la atención en las sensaciones de la respiración.
  • Aumenta la curiosidad, el interés, por las sensaciones de la respiración.
  • Propón juegos a la mente, como tratar de observar el momento exacto cuando termina la exhalación u otros puntos durante la respiración.
  • Mantener la atención no se puede forzar. Mejor simplemente crear la intención de desarrollar mucha curiosidad, de proponer juegos a la mente. De una manera relajada. Trata de crear las condiciones para que la atención se mantenga en la respiración.